長ネギの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
主菜
しめじとアスパラのツナマスタード炒めエネルギー99 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
101
mg
リン
427
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
101
mg
リン
427
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
白ワイン3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
