オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
37.2
g
糖質
28.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
37.2
g
糖質
28.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
揚げ油適量
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん12.2 g
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.2 g
