煮しめ + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
29.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
29.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
