包みねぎ塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
28.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
77
mg
リン
454
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
17.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
9.62
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
28.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
77
mg
リン
454
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
17.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
9.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レモン(くし切り、あれば)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
蒸し中華麺150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A 酒15.0 g
-
A 塩0.5 g
-
B こしょう0.1 g
