豆腐ときのこの簡単グラタン + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマト缶で 切干大根の煮物エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
160
mg
リン
326
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4056
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
160
mg
リン
326
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4056
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ2.5枚 (5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ホールトマト缶詰のトマト1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
