大麦入りで食物繊維たっぷりキノコリゾット + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
606
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
48
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
606
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
48
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ5.0 g
その他
-
精白米60 g
-
大麦(押し麦)20.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター5.0 g
-
チキンブイヨン2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
