大麦入りで食物繊維たっぷりキノコリゾット + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
61
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
61
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ5.0 g
その他
-
精白米60 g
-
大麦(押し麦)20.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
有塩バター5.0 g
-
チキンブイヨン1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
