野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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A酢12.0 g
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Aしょうゆ5.0 g
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A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
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黒こしょう0.0 g
