鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
