ポークソテー 白ワインバターソース + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
606
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
42
mg
リン
275
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
606
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
42
mg
リン
275
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
