簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
