さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリフラワー＆トマトサラダエネルギー49 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
392
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
392
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
カリフラワー80 g
-
トマト1/6個 (23 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(きゅうり用)0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
