丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
酢8.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
