トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
筍とささみの含め煮エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
41.0
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
41.0
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏のささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
