お豆腐チヂミ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
31.2
g
糖質
23.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
208
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
31.2
g
糖質
23.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
208
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A 白すりごま2.0 g
-
A おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A ラー油0.1 g
