かぼちゃと小松菜のお味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
163
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
163
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
