ほうれん草とにんじんの白あえ + 1 品
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
88
mg
リン
118
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
88
mg
リン
118
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
醤油4.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
