揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
608
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
608
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
