ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
32.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
251
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
14.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
32.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
251
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
10.44
g
一価不飽和脂肪酸
14.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
