白ねぎと豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
