さっぱりそうめん + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
54.4
g
糖質
51.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
548
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
54.4
g
糖質
51.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
548
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
白炒りごま4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
