ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
830
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
