豚ともやしの生姜あん炒め + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
500
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
38
mg
リン
154
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
500
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
38
mg
リン
154
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト(フルーツトマト)2個 (20 g)
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
押麦7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A天然塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
