家の黄金比率で かぼちゃの煮物 + 1 品
- 2 品
- 112kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 112kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
112
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
2.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
576
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
86
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
112
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
2.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
576
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
86
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
