さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
58
mg
リン
230
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
58
mg
リン
230
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
