薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
68
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
68
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
鷹の爪1/3本 (0.2 g)
-
白髪ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
バジル11枚 (7.5 g)
肉類
-
牛スジ70.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (75.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
日本酒30.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん15.0 g
-
八丁味噌5.0 g
-
味噌2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトソース25.0 g
