豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
B鶏ガラスープの素0.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
