ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
はんぺんの卵とじエネルギー124 kcal食塩1.1 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
156
mg
リン
466
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
156
mg
リン
466
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷)1/2束 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
調理酒7.0 g
-
上白糖3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
