野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 1 品
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
247
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
247
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
シーフードミックス15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
