いわしと生姜の煮付け + 1 品
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
7.2
g
糖質
4.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
399
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
56
mg
リン
224
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
7.2
g
糖質
4.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
399
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
56
mg
リン
224
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油2.0 g
