春野菜 しらすと納豆のオープンサンド + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
120
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
120
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油11.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
はちみつ3.0 g
