山形の郷土料理 納豆汁 + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
山形の郷土料理 納豆汁エネルギー123 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
96
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
96
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
芋がら5.0 g
-
セリ1/8束未満 (7.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
みそ8.0 g
