キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
109
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
109
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
