スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
523
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
523
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
