ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 12.7g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
56.4
g
糖質
43.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
253
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
56.4
g
糖質
43.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
253
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)40.0 g
その他
-
バンズ1枚 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
