ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
54.0
g
糖質
42.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
54.0
g
糖質
42.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
