豚ひじきオムレツ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
388
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
30
mg
リン
176
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
388
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
30
mg
リン
176
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖10.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
