豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
