簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン + 5 品
- 6 品
- 310kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 310kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
41.3
g
糖質
27.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
41.3
g
糖質
27.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ3/4個 (170 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター3.0 g
-
出し醤油2.0 g
