さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
138
mg
リン
516
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
138
mg
リン
516
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
