パプリカと豆苗のツナマリネ + 1 品
- 2 品
- 79kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 79kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
3.4
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
217
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
21
mg
リン
59
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
3.4
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
217
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
21
mg
リン
59
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
