新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
122
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
122
mg
リン
402
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
