さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
94
mg
リン
461
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
94
mg
リン
461
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
