野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖2.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
