いわしのお酢煮 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
新ごぼうの甘酢南蛮エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
452
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
452
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
新ごぼう(もちろん普通のごぼうでもOK)1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
その他
-
Aきび砂糖(なければ普通の砂糖でOK)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢32.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
油(吸油量)4.0 g
-
Aだし醤油5.0 g
-
A味醂2.0 g
-
塩0.1 g
-
白いりごま0.5 g
