こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 トマトの冷製スープエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.3 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト3/4個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
