夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
507
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
507
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
新生姜3/4片 (13 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
A酒6.5 g
-
B薄口醤油6.0 g
-
Bみりん8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
