豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
