トマト缶で簡単 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 872kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 41.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 872kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 41.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
872
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
41.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
14.86
g
一価不飽和脂肪酸
18.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
872
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
41.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
14.86
g
一価不飽和脂肪酸
18.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
たまねぎ1/3個 (80 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
レモン(果汁)3.8 g
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
牛切り落とし肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢7.5 g
-
砂糖3.8 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉9.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース18.0 g
-
バター5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
