塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
92
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
92
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A 塩0.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
